Cvičení doma: získání tvaru s jednoduchými cviky

V dnešním článku se zaměřujeme na trénink domova. Cvičení a ztráta váhy bez fitness vybavení není jen sen. Díky jednoduchým a snadným cvičením můžete dosáhnout dokonalých výsledků i doma. Není to však bez námahy a konzistence ve výcviku. Proto se musíte vyzbrojit trpělivostí a důsledně dodržovat plán výcviku pro bydlení.

Hledali jsme tipy nejlepších světových instruktorů a shromáždili jsme nejlepší cvičení v našem článku. Představujeme plán výcviku domů, se kterým se dostanete pouze do 21 dní. Cvičení jsou určena pro všechny zóny těla, přičemž důraz je kladen na obvyklé problémy: břicho - specifické pro spodní břicho, nohy - se zaměřením na stehna a hýždě. S těmito tělocvičněmi jsou posilovány jak svaly, tak i spáleniny tuku. Pro cvičení doma není potřeba jiné vybavení než gumové nebo kovové činky pro ruční cvičení, jako jsou cvičení na biceps a triceps, a jednoduché gumové pásky pro trénink, který může být použit pro trénink stehen a hrnců. Alternativně mohou být činky nahrazeny například naplněnými vodními lahvemi nebo dvěma tlustšími knihami a namísto gumového pásu je možné používat židli pro cvičení stehen a cév. Pro další tréninkové cvičení potřebujete léčebnou kouli nebo činky pro účinnější cvičení. Jakou váhu mají činky činit, rozhodne se sami, v závislosti na požadovaném výsledku. Je důležité rozlišovat mezi vytrvalostním tréninkem a silovým tréninkem. Pokud trénink vytrvalosti souvisí s méně intenzivním stresem, silový trénink vám umožní mít více svalů a svalů.

Než začnete pracovat, je vždy důležité, abyste se nejprve zahřáli dobře, jinak je riziko úrazu skvělé. Cvičení v tomto článku jsou navrženy tak, aby zjednodušily celé tělo svaly. Začínáme s cvičením na paži, přijíždíme do břišních cviků a končíme cvičením pro stehno a pomaculature. Nesmíme zapomínat, že gymnastické cvičení jsou nejlépe kombinovány s vhodným stravovacím plánem pro větší účinnost. Motivace by neměla chybět!

Cvičení pro doma s gumovými bundy

1workout-for-home-zbraně-and-ramena tréninkový plán-for-home-s-činky


Cvičení doma - cvičení triceps

2workout-for-home-uhlík-ramena triceps-tréninkový plán-for-home-hanteluebungen

Cvičení pro domácí hruď

2arme-and-břicho-se-činka-train-Claudia Schiffer--italská testovací cvičení-pro-home

Cvičení předloktí s činky

3armbeuge-cvičení-pro-home-s-činky


biceps cvičení

3bizeps-a-triceps cvičení-cvičení-pro-home-s-hanzten

efektivní ruční cvičení pro domácí

1

4hanteluebungen-cvičení-pro-home-rameno cvičení-biceps-triceps

back Press

5workout-for-home-rueckenpresse-schulterblattuebungen s-dumbbells-

Konstrukce svalového ramene s gumovou páskou

6workout-for-home-SLEE-work-plánované tréninkové-pro-home-gumička cvičení

Cvičební biceps s gumičkou

cvičení-pro-home ramenem cvičení-gumička-vzor koberec-dvojlůžko

Triceps cvičení s míčem medicíny

7workout-for-home-tbauch-nohy-a-low-work-tréninkový plán-for-home-s-kouli

jumping jack

8hampelmann tréninkem cvičení-pro-home-haende-vysokých nohách-open Hampelmann

9beine-train-stehna-train-hanteluebungen-for-home-dřep

10trainingsplan-for-home-zbraně-and-stehna-train-činka-jógu

11trainingsplan-for-home-turnuebungen-s-činka-jógu

12trizepsuebungen chudá vlak trénink cvičení činky with--

Pushups pro ženy

13workout-for-home-italský test-chudý-yoga-mate-modro-bílo-gauč, parkettboden

14workout-for-home-cvičení s činka-gymnastika-Slee--

Cvičení s rukou s lékařskou kuličkou

b0rme-BALL-home trénink s 15workout-italský test-fuer-% d0%

16workout-to-home-chudé-s-činka-train-činka-pushup-řadě

17workout-for-home-reifenuebungen-břišní svaly

17workout cvičení, břišní svaly-Slee-on-the-země-nohy-to-the-stránek

18bauchuebungen-pupek-práce-s-činka-gymnastika, cvičení cvičení

Procvičte boční břišní svaly

19obere-and-nižší-břišní svaly-train-tréninku cvičení-s-kouli

20workout-for-home-italská zkušebních nohy-a-břicho-jógu

23workout-to-home-břicho press-light-turnuebungen-nižší-břišní svaly

21workout-italská zkušebních bříško-noha-nůžky-cvičení-pro-home

21 minut cvičení denně zaručuje krásné a zdravé tělo!

22workout-to-home-balluebungen-tréninkových cvičení

24workout-for-home-bauchuebungen-břicho svaly-train-nohy-vlaku

24workout-for-home-školení plán-for-home-the-celé tělo trénink

25oberschenkel-train-nůžky-nohy-turnuebungen-cvičení-to-home

26uebungen-po-cvičení-home-tréninkový plán-for-home-stehenní vlaku

27uebungen-po-stehna-train-right-noha-left-arm

Stehna stehna pro stehenní svaly

27uebungen-po-stehna-train-cvičení-to-home

28uebungen-po-simple-turnuebungen-to-home-italská zkušebních nohy

29uebungen-po-simple-cvičení-pro-home-hubnutí

Zrušení 30uebungen-po-light-turnuebungen-cvičení-to-domů-

31workout-to-home-výškového a-hluboko-italské testovací-hop

32oberschenkel-train-nohy-train-cvičení-to-home

33oberschenkel-train-gummibanduebungen-to-remove

34oberschenkel-train-turnuebungen-s-nohama ZAŘÍZENÍ-ball-židle

35oberschenkel-train-turnuebungen-tréninkový plán-for-home

36oberschenkel Posilovací cviky-s-gumička cvičení-to-home

37oberschenkel-train-cvičení-to-home-without-tvůrci-italský test-po

stehno-train-snadno snadno italský test-for-cvičení-to-home

38workout-to-home-italský test-PO-italská testovací nůžky s-židličkových

39niederhocken-bauchuebungen rameno cvičení cvičení-po-tréninkový plán-pro-home

39workout-for-home-italský test-PO-italská zkušebních nohy

40trainingsplan-for-home-celotělové cvičení, cvičení cvičení

Svaly se uvolňují

41workout-italský test-stehna-work-home-work

1
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

− 3 = 6

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map