אמון בבית: מקבל בכושר עם תרגילים פשוטים

במאמר של היום, אנו מתמקדים האימון עבור הבית. תרגיל וירידה במשקל ללא ציוד כושר הוא לא רק חלום. עם תרגילים פשוטים וקלים, אתה יכול להשיג תוצאות מושלמות אפילו בבית. עם זאת, זה לא בלי מאמץ ועקביות באימון. לכן אתה צריך לזרוע את עצמך עם סבלנות בצע את תוכנית האימון עבור הבית בהחלט.

חיפשנו את הטיפים של כמה המדריכים המפורסמים ביותר בעולם ואספנו את התרגילים האימון הטוב ביותר במאמר שלנו. אנו מציגים תוכנית אימונים לבית, שבה אתה מקבל רק בכושר 21 ​​ימים. התרגילים מיועדים לכל אזורי הגוף, עם הדגש מושם על האזורים בעיה הרגיל: הבטן - ספציפית יותר את הבטן התחתונה, הרגליים - עם דגש על הירכיים, ואת הישבן. עם התעמלות אלה, הן השרירים מתחזקים והשומן נשרף. אין צורך בציוד אחר לאימון בבית מאשר גומי או משקולת מתכת עבור תרגילי זרוע כגון תרגילי שרירי זרוע ותלת ראשי, וגומייה פשוטה לאימון שניתן להשתמש בה לאימון ירך וסיר. לחלופין, משקולות יכול להיות מוחלף, למשל, עם בקבוקי מים מלאים או עם שני ספרים עבים, ובמקום רצועת גומי אחד יכול להשתמש בכיסא עבור תרגילי ירך ופול. עבור תרגילים האימון אחרים, אתה גם צריך כדור תרופה או משקולות עבור תרגילים יעילים יותר. כמה משקל צריך משקולת יש, הוא החליט בעצמך, בהתאם לתוצאה הרצויה. חשוב להבחין בין אימון סיבולת לבין אימון כוח. כל עוד אימון סיבולת קשורה ללחץ פחות אינטנסיבי, אימון כוח מאפשר לך יש יותר שרירים מוכווני שריר.

לפני תחילת העבודה, זה תמיד חשוב להתחמם היטב הראשון, אחרת הסיכון לפציעה הוא נהדר. התרגילים במאמר זה נועדו לייעל את שרירי הגוף כולו. אנחנו מתחילים עם תרגילי זרוע, מגיעים תרגילי הבטן ולסיים עם תרגילים עבור הירך pomaculature. זה לא צריך להיות שכח כי תרגילי התעמלות הם בשילוב הטוב ביותר עם תוכנית אכילה מתאימה ליעילות רבה יותר. מניע לא צריך להיות חסר!

אמון בבית עם מעילי גומי

1workout-עבור-בית-זרועות-ו-אימון כתף תוכנית-על-הבית-עם-dumbbells


אמון בבית - תרגיל triceps

2workout-עבור-בית-חמצני-כתף-זרוע אחורית-אימונים תוכנית-על-הבית-hanteluebungen

אמון בבית עבור החזה

2arme-ו-בטן-עם-מטומטם-רכבת-קלאודיה שיפר-איטלקי מבחן האימון-על-הבית

זרוע תרגילים עם משקולות

3armbeuge האימון-עבור-בית-עם-dumbbells


תרגילים הקיבורת

3bizeps-ו-Triceps תרגילי אימון-עבור-הבית-עם-hanzten

יעיל תרגילי הזרוע עבור הבית

1

4hanteluebungen האימון-עבור-בית-הזרוע תרגילים-שריר הזרוע התלת ראשי-

לחץ חזרה

5workout-עבור-בית-rueckenpresse-schulterblattuebungen עם-dumbbells-

בניית שריר זרוע עם רצועת גומי

6workout-עבור-הבית-Slee-עבודה-אימוני תכנית-על-בית-גומי תרגילי להקה

תרגיל Biceps עם רצועת גומי

אימון למטרות בבית-הזרוע תרגילים-גומי להקה-דפוס מיטת שטיח-כפול

Triceps תרגילים עם כדור התרופות

7workout-עבור-בית-tbauch-רגליים-ו-נמוך-עבודה-אימונים תוכנית-על-הבית-עם-כדור

קפיצות ג'ק

8hampelmann אימון תרגילים-עבור-הבית-haende-גבוהות ברגליים-הפתוח hampelmann

9beine-רכבת-ירך-רכבת-hanteluebungen-עבור-בית-ברך-בנד

10trainingsplan-עבור-בית-זרועות-ו-ירך-רכבת-מטומטם-יוגה מחצלת

11trainingsplan-עבור-בית-turnuebungen-עם-מטומטם-יוגה מחצלת

12trizepsuebungen-עני-רכבת-אימון תרגילי משקולות with--

Pushups לנשים

13workout-עבור-בית-איטלקית מבחן-עני-יוגה-mate-כחול-לבן-ספה-parkettboden

14workout-עבור-בית-תרגיל עם התעמלות-מטומטם-Slee--

תרגילי זרוע עם כדור רפואה

b0rme-Ball-הבית אימון עם מבחן fuer- איטלקית-15workout% D0%

16workout אל הבית-עני-עם-מטומטמת-רכבת-מטומטמת-המגביהה בשורה

17workout-עבור-בית-reifenuebungen-בטן שרירי

תרגילי-בטן 17workout שרירי-Slee-on-the-קרקע-רגליים-to-the-אתרים

תרגילי 18bauchuebungen-טבור-עבודה-עם-מטומטם-התעמלות-אמון

תרגיל שרירי הבטן לרוחב

19obere-ותחתונים-בטן-שרירים-רכבת-אימון תרגילים-עם-כדור

20workout-עבור-בית-איטלקית מבחן-רגליים-ו--יוגה בטן מחצלת

23workout אל בית-בטן העיתונות-אור-turnuebungen תחתונה-בטן שרירים

21workout-איטלקית מבחן-בטן-רגל-מספרי אימון-על-הבית

21 דקות של אימון ביום להבטיח גוף יפה ובריא!

22workout אל הבית-balluebungen אימון תרגילים

24workout-עבור-בית-bauchuebungen-בטן שרירי-רכבת-רגליים-רכבת

24workout-עבור-בית-אימונים תוכנית-על-הבית-the-כל הגוף באימון

25oberschenkel-רכבת-מספרי-רגליים-turnuebungen אימון ל-בית

26uebungen-PO-אימון-בית-אימוני תכנית-על-בית-ירך-רכבת

27uebungen-PO-ירך-רכבת-ברגל ימין-שמאל-יד

ירכיים רגליים לשרירי הירך

27uebungen-PO-ירך-רכבת-אימון-ל-הבית

28uebungen-PO-פשוט-turnuebungen אל הבית-איטלקי-מבחן רגליים

29uebungen-PO-פשוט-אימון-על-בית-הרזיה

לבטל 30uebungen-PO-אור-turnuebungen האימון ל-מהבית,

31workout אל בית-הגובה ואת-עמוק-איטלקית-הופ מבחן

32oberschenkel-רכבת-רגליים-רכבת-אימון-ל-הבית

33oberschenkel-רכבת-gummibanduebungen-אל-remove

34oberschenkel-רכבת-turnuebungen-עם-רגלי תקני כדור-כסא

35oberschenkel-רכבת-אימון turnuebungen תוכנית-על-הבית

36oberschenkel-אימונים ותרגילים-עם-גומי-band האימון ל-הבית

37oberschenkel-רכבת-אמון אל בית-בלי-מקבלי-איטלקית מבחן-פו

ירך-רכבת-קל-קל-איטלקית מבחן עבור אימון ל-הבית

38workout אל בית-איטלקית מבחן-PO-איטלקית מבחן-מספריים עם-לשבת על הכיסא

39niederhocken-bauchuebungen-הזרוע תרגילי תכנית-על-בית תרגילים-PO-אימונים

39workout-עבור-בית-איטלקית מבחן-PO-איטלקית מבחן-רגליים

40trainingsplan-על-בית-כל גוף תרגילי תרגיל אימון

גורם לשרירים להירגע

41workout-איטלקית-ירך מבחן-עבודה-בית-עבודה

1
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (9 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

24 + = 25

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map