Contents
תצוגה
במאמר של היום, אנו מתמקדים האימון עבור הבית. תרגיל וירידה במשקל ללא ציוד כושר הוא לא רק חלום. עם תרגילים פשוטים וקלים, אתה יכול להשיג תוצאות מושלמות אפילו בבית. עם זאת, זה לא בלי מאמץ ועקביות באימון. לכן אתה צריך לזרוע את עצמך עם סבלנות בצע את תוכנית האימון עבור הבית בהחלט.
חיפשנו את הטיפים של כמה המדריכים המפורסמים ביותר בעולם ואספנו את התרגילים האימון הטוב ביותר במאמר שלנו. אנו מציגים תוכנית אימונים לבית, שבה אתה מקבל רק בכושר 21 ימים. התרגילים מיועדים לכל אזורי הגוף, עם הדגש מושם על האזורים בעיה הרגיל: הבטן - ספציפית יותר את הבטן התחתונה, הרגליים - עם דגש על הירכיים, ואת הישבן. עם התעמלות אלה, הן השרירים מתחזקים והשומן נשרף. אין צורך בציוד אחר לאימון בבית מאשר גומי או משקולת מתכת עבור תרגילי זרוע כגון תרגילי שרירי זרוע ותלת ראשי, וגומייה פשוטה לאימון שניתן להשתמש בה לאימון ירך וסיר. לחלופין, משקולות יכול להיות מוחלף, למשל, עם בקבוקי מים מלאים או עם שני ספרים עבים, ובמקום רצועת גומי אחד יכול להשתמש בכיסא עבור תרגילי ירך ופול. עבור תרגילים האימון אחרים, אתה גם צריך כדור תרופה או משקולות עבור תרגילים יעילים יותר. כמה משקל צריך משקולת יש, הוא החליט בעצמך, בהתאם לתוצאה הרצויה. חשוב להבחין בין אימון סיבולת לבין אימון כוח. כל עוד אימון סיבולת קשורה ללחץ פחות אינטנסיבי, אימון כוח מאפשר לך יש יותר שרירים מוכווני שריר.
לפני תחילת העבודה, זה תמיד חשוב להתחמם היטב הראשון, אחרת הסיכון לפציעה הוא נהדר. התרגילים במאמר זה נועדו לייעל את שרירי הגוף כולו. אנחנו מתחילים עם תרגילי זרוע, מגיעים תרגילי הבטן ולסיים עם תרגילים עבור הירך pomaculature. זה לא צריך להיות שכח כי תרגילי התעמלות הם בשילוב הטוב ביותר עם תוכנית אכילה מתאימה ליעילות רבה יותר. מניע לא צריך להיות חסר!
אמון בבית עם מעילי גומי
אמון בבית - תרגיל triceps
אמון בבית עבור החזה
זרוע תרגילים עם משקולות
תרגילים הקיבורת
יעיל תרגילי הזרוע עבור הבית
לחץ חזרה
בניית שריר זרוע עם רצועת גומי
תרגיל Biceps עם רצועת גומי
Triceps תרגילים עם כדור התרופות
קפיצות ג'ק
Pushups לנשים
תרגילי זרוע עם כדור רפואה
תרגיל שרירי הבטן לרוחב
21 דקות של אימון ביום להבטיח גוף יפה ובריא!
ירכיים רגליים לשרירי הירך
גורם לשרירים להירגע
(9 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...