Εργασία στο σπίτι: παίρνοντας σε φόρμα με απλές ασκήσεις

Εργασία στο σπίτι: παίρνοντας σε φόρμα με απλές ασκήσεις

Στο σημερινό άρθρο, εστιάζουμε στην προπόνηση για το σπίτι. Η άσκηση και η απώλεια βάρους χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής δεν είναι μόνο ένα όνειρο. Με απλές και εύκολες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τέλεια αποτελέσματα ακόμη και στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι χωρίς προσπάθεια και συνέπεια στην εκπαίδευση. Επομένως, πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή και να ακολουθήσετε αυστηρά το σχέδιο εκπαίδευσης για το σπίτι.

Ψάξαμε για τις συμβουλές μερικών από τους πιο διάσημους εκπαιδευτές του κόσμου και συλλέξαμε τις καλύτερες ασκήσεις προπόνησης στο άρθρο μας. Παρουσιάζουμε ένα σχέδιο εκπαίδευσης για το σπίτι, με το οποίο παίρνετε μόνο το σχήμα για 21 ημέρες. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για όλες τις περιοχές του σώματος, όπου η έμφαση δίνεται στις συνήθεις προβληματικές περιοχές: κοιλιά - πιο συγκεκριμένα στο κάτω κοιλιακούς, πόδια - με έμφαση στους μηρούς, και τους γλουτούς. Με αυτά τα γυμναστική, τόσο οι μύες ενισχύονται και το λίπος καίει. Για την προπόνηση στο σπίτι δεν υπάρχουν άλλες συσκευές που απαιτούνται, όπως καουτσούκ ή μέταλλο αλτήρες για ασκήσεις βραχίονα, όπως τους δικέφαλους μυς και triceps και ένα πολύ απλό λάστιχο για την εκπαίδευση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μηρό και Potraining. Εναλλακτικά, τα βάρη μπορεί να αντικατασταθεί, για παράδειγμα, μπουκάλια με νερό ή με δύο παχύτερο βιβλία, και αντί της ελαστικής ζώνης μπορεί να χρησιμοποιήσει μια καρέκλα για τον μηρό και Poübungen. Για άλλες ασκήσεις προπόνησης, χρειάζεστε είτε ιατρική μπάλα είτε αλτήρες για πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Πόσο βάρος πρέπει να έχουν οι αλτήρες, αποφασίζεται από τον εαυτό σας, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα στην κατάρτιση αντοχής και την κατάρτιση δύναμης. Όσο η εκπαίδευση αντοχής σχετίζεται με λιγότερο έντονο στρες, η κατάρτιση δύναμης σας επιτρέπει να έχετε περισσότερους μυς και μυϊκούς προσανατολισμούς.

Πριν αρχίσετε να εργάζεστε, είναι πάντα σημαντικό να ζεσταίνετε καλά, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος. Οι ασκήσεις σε αυτό το άρθρο είναι σχεδιασμένες για να εξομαλύνουν τους μυς ολόκληρου του σώματος. Ξεκινάμε με ασκήσεις βραχίονα, έρχονται σε κοιλιακές ασκήσεις και τελειώνουμε με ασκήσεις για το μηρό και το pomaculature. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις συνδυάζονται καλύτερα με ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Δεν πρέπει να λείπει το κίνητρο!

Προπόνηση στο σπίτι με ελαστικά σακάκια

1workout-για-σπίτι-χέρια-και-ώμο-κατάρτιση σχέδιο-για-σπίτι-με-αλτήρες


Προπόνηση στο σπίτι - άσκηση triceps

2workout-για-σπίτι-άνθρακα-ώμο-τρικέφαλους-κατάρτιση σχέδιο-για-σπίτι-hanteluebungen

Προπόνηση για το σπίτι για το στήθος

2arme-και-κοιλιά-με-αλτήρα-τρένο-claudia-Schiffer-ιταλικά test-workout-για-το σπίτι

Οι ασκήσεις του αντιβράχιου με τους αλτήρες

3armbeuge-workout-για-σπίτι-με-αλτήρες


ασκήσεις δικέφαλο

3bizeps-και-Triceps Ασκήσεις-προπόνηση-για-σπίτι-με-hanzten

αποτελεσματικές ασκήσεις βραχίονα για το σπίτι

4hanteluebungen-workout-για-σπίτι-βραχίονα ασκήσεις-δικέφαλους-τρικέφαλους

πίσω Τύπου

5workout-για-σπίτι-rueckenpresse-schulterblattuebungen με-dumbbells-

Κατασκευή μυϊκών βραχιόνων με λάστιχο

6workout-για-σπίτι-Slee-εργασίας-κατάρτισης σχέδιο-για-σπίτι-λάστιχο ασκήσεις ζώνη

Άσκηση δικέφαλου με λαστιχένια ζώνη

προπόνηση-για-σπίτι-βραχίονα ασκήσεις-λάστιχο-πρότυπο χαλί-διπλό κρεβάτι

Ασκήσεις Triceps με ιατρική μπάλα

7workout-για-σπίτι-tbauch-πόδια-και-χαμηλό-εργασία-κατάρτιση σχέδιο-για-σπίτι-με-ball

άλμα jack

8hampelmann προπόνηση ασκήσεις-για-σπίτι-haende-υψηλής πόδια ανοικτή hampelmann

9beine-τρένο-μηρό-τρένο-hanteluebungen-για-σπίτι-γόνατος-στροφή

10trainingsplan-για-σπίτι-χέρια-και-μηρό-τρένο-αλτήρα-ματ γιόγκα

11trainingsplan-για-σπίτι-turnuebungen-με-αλτήρα-ματ γιόγκα

12trizepsuebungen των φτωχών-τρένο-προπόνηση ασκήσεις αλτήρες with--

Παπούτσια για γυναίκες

13workout-για-σπίτι-ιταλικά δοκιμή των φτωχών-γιόγκα-mate-μπλε-λευκό-καναπέ-parkettboden

14workout-για-σπίτι-άσκηση με αλτήρα-γυμναστική-Slee--

Αγκαλιά ασκήσεις με ιατρική μπάλα

b0rme-BALL-home προπόνηση με 15workout-ιταλικά test-fuer-% D0%

16workout-to-home-κακή-με-αλτήρα-τρένο-αλτήρα-κάμψης-σειρά

17workout-για-σπίτι-reifenuebungen-κοιλιά τους μυς

17workout ασκήσεις-κοιλιακούς μυς-Slee-on-the-εδάφους-πόδια-να-τα-Sites

ασκήσεις 18bauchuebungen-ομφαλό-εργασίας-με-αλτήρα-γυμναστική προπόνηση

Άσκηση πλαγίων κοιλιακών μυών

19obere-και-κάτω κοιλιακούς μυς-τρένο-προπόνηση ασκήσεις-με-ball

20workout-για-σπίτι-ιταλικά test-πόδια-και-κοιλιά-ματ γιόγκα

23workout-to-home-κοιλιά Τύπου-φως-turnuebungen-κάτω κοιλιακούς μυς

21workout-ιταλικά test-κοιλιά-πόδι-ψαλίδι-workout-για-το σπίτι

21 λεπτά προπόνησης την ημέρα εγγυώνται ένα όμορφο και υγιές σώμα!

22workout-to-home-balluebungen προπόνηση ασκήσεις

24workout-για-σπίτι-bauchuebungen-κοιλιά τους μυς-τρένο-πόδια-τρένο

24workout-για-σπίτι-κατάρτιση σχέδιο-για-σπίτι-το-σε ολόκληρο το σώμα workout

25oberschenkel-τρένο-ψαλίδι-πόδια-turnuebungen-προπόνηση-to-home

26uebungen-po-προπόνηση-σπίτι-κατάρτιση σχέδιο-για-σπίτι-μηρό-τρένο

27uebungen-po-μηρό-τρένο-δεξί-πόδι-αριστερά-βραχίονα

Πόδια μηρών για τους μύες των μηρών

27uebungen-po-μηρό-τρένο-προπόνηση-to-home

28uebungen-po-απλό-turnuebungen-to-home-ιταλικά test-πόδια

29uebungen-po-απλό-workout-για-σπίτι-αδυνατίσματος

να ακυρώσει 30uebungen-po-φως-turnuebungen-προπόνηση-to-αρχική σελίδα-

31workout-to-home-υψομετρική και βαθιά-ιταλικά test-hop

32oberschenkel-τρένο-πόδια-τρένο-προπόνηση-to-home

33oberschenkel-τρένο-gummibanduebungen-to-αφαίρεση

34oberschenkel-τρένο-turnuebungen-με-τα πόδια ΣΥΣΚΕΥΕΣ-ball-καρέκλα

35oberschenkel-τρένο-turnuebungen-κατάρτιση σχέδιο-για-το σπίτι

36oberschenkel-κατάρτιση ασκήσεις-με-λάστιχο προπόνηση-to-home

37oberschenkel-τρένο-workout-για-σπίτι-χωρίς-κατασκευαστές-ιταλικά test-po

μηρό-τρένο-εύκολο εύκολο ιταλικά test-για-προπόνηση-to-home

38workout-to-home-ιταλικά test-po-ιταλικά test-ψαλίδι με-ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΗΣ

39niederhocken-bauchuebungen-βραχίονα ασκήσεις σχέδιο-για-σπίτι τις ασκήσεις-po-κατάρτισης

39workout-για-σπίτι-ιταλικά test-po-ιταλικά test-πόδια

40trainingsplan-για-σπίτι-ολόκληρο το σώμα ασκήσεις άσκηση, προπόνηση

Κάνει τους μύες να χαλαρώσουν

41workout-ιταλικά δοκιμή του μηρού-δουλειά-σπίτι-δουλειά

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

66 + = 68

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map